1.熬夜的危害

A、熬夜造成记忆力下降，熬夜一族的交感神经因为在夜晚保持着兴奋，等到了白天就会出现精神不好，记忆力下降，注意力不能集中。长期如此会出现神经衰弱。

B、皮肤干燥，皮肤一般在晚上10点开始休息，熬夜时皮肤得不到休息长期会出现色斑和暗淡无光，皮肤干燥。所以这也是为什么爱美的女性要在10点睡觉的原因。

C、肥胖，长期的熬夜会导致体内毒素的堆积，造成脂肪的出现。而且熬夜的人喜欢吃夜宵，这样更加容易引起肥胖。

D、胃肠道出现不适，长期的熬夜造成胃肠道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，给胃粘膜造成伤害，久而久之就出现了胃病。

E、人体免疫力受损，人体以为熬夜各个脏器得不到很到的休息，所以免疫力也会随之下降，容易出现感冒和过敏等现象。

2.运动将熬夜伤害最小化

A.伸懒腰，伸懒腰看似不雅的动作，却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先，生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。

B.深呼吸，熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。

C.慢跑或散步，当熬夜过后人很容易疲惫，出现早晨人已经醒来，而身体还处于疲惫中。所以采取慢跑或散步等轻缓的运动有利于身体的清醒。但是不宜采取剧烈的运动，因为剧烈运动消耗体力大，运动过后更容易犯困。

3.按摩将熬夜伤害最小化

A.熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。

B.揉肚子，熬夜很容易造成毒素的在体内的堆积，这时揉揉肚子，促进肠道的蠕动，这样可以加速体内毒素的排出。

C.捶捶腰，熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复。

4.食疗减少熬夜伤害

A.熬夜过后最好喝一杯蜂蜜水，这样有利于身体中的毒素排出，同时还可以补充熬夜消耗的体能，蜂蜜可以助睡眠。

B.食用一些含有维生素A和维生素E的食物，一方面可以有助于缓解眼疲劳，另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老。

C.喝降火茶，熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，所及降火茶很重要。