一、6-20岁

20岁前其实还是人生的一个起点，身体和心理都处于成长阶段，在20岁前后大体成熟，因此其实在这个阶段以补充身体生长所需的各种营养元素为主，辅以适当的运动，促进身心的健康发展。

膳食

对于成长阶段的青少年人群，膳食是很重要的一个环节，不仅为了补充身体生长所需的各种营养素，也是为了调节身体内各项代谢过程，合理的膳食结构能够帮助青少年健康茁壮成长，也能避免肥胖、痤疮、性冲动、青春期躁动等常见的问题。这个阶段三餐应该保持正常，主食以谷物为主，粗细搭配，多吃蔬菜和水果，鱼、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持经常食用奶制品和豆制品的习惯。这样可以避免维生素、矿物质等物质的缺乏，避免为以后埋下疾病频发的隐患。另外值得提醒的是青少年男性一天的热能供给在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal为宜。

生活习惯

生活习惯中首先要提的就是运动习惯。在成长时期青少年身体的各个器官及系统仍未成熟，此事进行运动可以达到以下作用：挖掘大脑左右半球的潜力从而可以达到促进神经系统发育、提高神经系统耐久力的效果;通过运动加大身体的新陈代谢量，促进血液循环进而提高心脏功能，增强自身免疫力;体育锻炼增强了呼吸肌的力量，提高了肺部换气效率，对于改善和提高呼吸系统有帮助;通过锻炼，身体的骨骼、关节及肌肉都可以得到充分的加强，进而全面的提升青少年身体的运动系统。

此外应该保持充足的睡眠时间，每天保证有8~10个小时为宜，使身体有充分的生长时间。尽量避免吃零食、抽烟、喝酒等不良习惯。

二、20~30岁

这是一个人最好的时期，也是一个人最坏的时期。为什么会这么说？因为跨过20岁后身体及心智已经接近成熟，人也是处于人生中最为健康的时期，精力充沛，即使是疲劳，恢复的也很快，很多人也因此肆意的挥霍这青春的“资本”。其实这个阶段是对健康进行“投资”的最佳时间，因为这个时候的锻炼、保养效果最好，也可以为将来的人生阶段打好基础。

膳食

三餐正常，但应该注意调节三餐营养平衡，早餐应该较丰盛，不可因生活节奏太快而故意忽视。早餐中主食应该是粗粮及水果，配合蛋类、奶制品等选择。在上午9点及下午3点左右可以考虑少量加餐。此阶段尽量避免不良饮食习惯造成的肥胖等体型，避免年龄大后出现各种病症。此外饮酒应当有节制。

运动

这个阶段的人运动锻炼效果最好，可以明显的塑造身体曲线，每周保持5次半个小时以上的有氧运动，1~3次无氧运动，对身体的锻炼及保养效果最好，具体运动项目及时间安排因人而异。

生活习惯

抽烟是这个年龄段很多人会有的习惯，但是抽烟的危害不言而喻，虽然一般不会在这个年龄段反应出问题，但还是少抽为妙。另外成年人一般的睡眠时间应该在7~8个小时，充足的睡眠保证精力及肌体能够有充分的恢复时间，也能帮助减少精神压力。最重要的一点是，越是接近30岁，越应该有保养的意识，远离容易影响健康的生活习惯。

三、30~45岁

相较前一个阶段其实只是需要注意一些细节的改变，因为在30岁以后人体大致就开始逐渐衰老，此时对于身体的保养显得更为重要，饮食习惯要更加注意清淡，减少脂肪及热量的摄入，因为这个年龄段如果饮食不注意，很容易诱发高血压、高血脂等问题;生活习惯上，运动仍然是需要坚持的，但强度可以考虑降低一些，避免发生运动性损伤，以有氧运动为主，辅以无氧运动。

值得提醒的是从30岁开始，医院应该是你定期拜访的地方，去做一做体检，半年到一年为一个周期，这是该阶段很重要的一项“投资”。

四、45岁以后

过了45岁，基本上人生的主题就是健康两个字了，为了家庭的幸福美满，以及个人的生活质量，保证自己的健康都至关重要。此阶段人体衰老开始严重，气血不足是普遍现象，多种高危性癌症、疾病都有可能找上门。

此时应该多做一些舒缓性的运动，如太极、跳舞等，减少静坐不动的时间，膳食中也应该增加一些有补血活血功效的食物，如红枣、山楂、黄鳝等。睡眠时间在6~7个小时为宜，睡眠质量显得很重要。另外对身体的检查也不能松懈，定期3~6个月去医院做一次局部或者全身性检查，对心脏、肾脏、生殖泌尿系统、骨密度等都要重点检查。