肺部自测

首先，我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。

所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

运动“改变”肺

延缓肺活量减小的速度，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢？回答是肯定的。

科学观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢？接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。

为什么运动和肺部的关系那么密切呢？

“肺”代表健康

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。

那是否有什么学问呢？这是当然。中医医学认为：“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺”。“肺气之衰旺，关乎寿命之长短”，“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛”。

而现代医学也证明，人到35周岁左右时，肺活量即逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低，肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。

正确呼吸很重要

你会呼吸吗？或许有些人会问，我不呼吸，还能站在这儿吗？但是，据国外研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

更进一步发现，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。