呼和浩特老年服务中心资讯：在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素一般有很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食的原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量要跟体力活动平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的一些膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。

　　碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类热源营养素的比例：碳水化合物大约占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

　　老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素跟年轻时有所不同。针对老年人体质的特点，应该要注意以下这几种情况。

　　一，食物宜粗细搭配。因为老年人肠胃功能减弱，牙齿不好，尽量选择容易消化的食物，以保证其消化吸收。

　　二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

　　三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

　　有氧运动不可少

　　生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。

　　作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。以上信息由呼和浩特老年服务中心提供！