呼和浩特老年服务中心提醒：

第一、慢吸气快呼气

对于老年人来说，心肺功能已经逐渐下降，不能够像正常人那样呼吸，因此在平时一定要学会慢吸气快点呼气，从而保证心脏有足够的血液与氧气，这对于预防血压升高、哮喘及其他疾病等有很好的预防效果。

另外，因为老人的运动量相对比较少，活动激烈程度也比不上年轻人的高，因此在很多时候根本达不到健身的效果，对于这个，有关专业人士也提出在平时注意呼吸的问题，从而从根本上杜绝老人的问题。

第二、学会加餐，少吃大餐

无论是老人还是小孩，喜欢吃的都非常多，尤其是一些年轻时候受过苦的老人，最喜欢自己吃的好点，从而弥补年轻时候的苦难经历。不过这样的饮食对老人的身体是百害无一利，所以对于老人来说，学会加餐，少吃大餐才是真正的王道。而且，在此过程中还要注意以下几个方面：

1、了解自己的饥饿状态，老人每隔两三个小时吃一顿，要比按照正常人的三餐要好很多，尤其是一些老人运动量比较少，吃饱之后就睡觉的也有，这样的容易胆固醇升高不说，还容易得病，所以最好是少吃一点，多喝点汤。

2、最好多吃点鱼类，而且是比较小的鱼类。比较小的鱼类野生的比较多，大鱼则是养殖的比较多。而野生类的营养价值更高一点。

3、多吃富含纤维素的食物，对于糙米、小麦、燕麦等食物多吃一点，精米细面等少吃，另外还要多吃豆类，尤其是大豆，对人体的帮助非常大，多吃能延缓衰老。

4、对维生素D的补充，如果喜欢喝酒，不妨喝点红酒，红酒中的白藜芦醇对人体的健康有极大的帮助。多喝点不仅有利于睡眠还有利于健康，一举两得。

第三，该睡睡，不要纠结每天八小时

每天八小时是相对于年轻人来说的，对于老人来说，这个要求已经有点过时了。尤其是老年人的身体素质非常差，能入眠的速度也慢，如果是从躺下开始算的话，可能根本睡不到八个小时，所以要根据自己的身体情况，选择合适的睡眠时间。比如白天感到很困，那么就可以直接上床睡觉，而不用强忍着到晚上再睡，这样对身体反而不好，顺其自然对身体更有好处。

对于老年人的保健养生，其实还有很多方面，这些方面对于老人来说可能不太注意。但是子女应该多注意一点，这样当老人出现一些错误的养生习惯的时候，能及时帮忙纠正。至于现在很多年轻人给老人买保健品、保健营养物质等等，很多专家都表示要适可而止，量力而行。

每个人的身体不一样，对营养保健品的吸收也是不一样的。强行摄入过多的营养，反而会给身体带来沉重的负担，不如顺其自然，说不定反而有更好的效果。