人体随眠不在于多，但是睡眠质量要保证

一、睡前半小时应放松

睡觉前半个小时我们不要再看书或者做比较激烈的体力活动了，不过，如果睡觉之前你能够听一些优雅的音乐却是不错的。

二、要养成定时睡眠的好习惯

目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。如果忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。

三、保持卧室安静，关灯睡觉

有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。

四、睡前开窗

夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度降低变凉爽后关空调再睡。成宿开空调睡觉易受风吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中风，我就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年，口眼歪斜经治疗月余才恢复。就是用电扇也不能对着身体直吹。冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，然后关窗睡觉。有利于入睡和防止感冒。在不刮风时，冬天如能开个小窗户睡觉则更好，这样能保证室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动

白天我们最少要有半个小时的运动，运动到全身都有汗就好了，这样非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果运动两个小时就相当于晚上睡觉之前吃了两片安眠药，因此可见体育运动对于晚上的睡眠能够起到很大的促进作用啊。

六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡

有人认为洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可能的，因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡，而在两小时前洗澡到睡眠时全身已经松弛符合入睡的生理要求。

七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟

最好用恒温热水脚盆，否则就要不断加热水，以免水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手进行能有效地促进睡眠。